wyciskanie na klatke

[...] plan treningowy. Cel: masa, zwłaszcza klata i wzmocnienie mięśni pleców. Pon: klata + biceps + przedramiona) Śro: plecy + triceps Pt: nogi + barki Poniedziałek. Klata: 1) wyciskanie na atlasie - 4 serie (12-16 powt.) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) - 4 serie (12-16 powt.) 3) rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie (10-12 [...]

[...] Nogi do klatki - poręcze 3serie X do 20 powt II dzień Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi płasko 4serie X 8 - 10 powt. 30stopni wyciskanie hantli 3serie X 8 - 12 powt. 30 stopni rozpietki 3serie X 10- 15 powt. Francuzy [...]

[...] lub na bok) - Klatka (Pompki, na ławeczce ze sztangą w chwycie równym z barkami, dolna część klatki i górna, ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie, rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie hantli złączonych młotkowo) - Triceps (Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc lub leżąc) - Kaptury (Wzniosy barków ze sztangą)

[...] ściąganie liny na bramie Triceps:hantelka zaa głowy, linka od dołu, maszyna do wyciskania w dół, ławeczka płaska z wąskim uchwytem, pompki na poręczach Biceps: hantelki, wyciskanie młoteczkowo, sztangą na stojaka, modlitwenik, linka od góry, lina na bramie, maszyna do bicepsów Barki: arnoldki, wyciskanie hantelek, ściąganie liny w bramie, [...]

Witam można prosić o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem [...]

[...] ile to jest dokładnie ale zakładam, że odpowiednio. Wariant 2: Plecy: - wyprosty tułowia na ławce - 3 x 14 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x14 Klatka - wyciskanie na ławce prostej 3x14 Biceps: - zginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x14 30 minut cardio ze stałym tętnem w przedziale "spalanie tłuszczu" na moim zegarku. Nie [...]

[...] tą rozpiskę na forum i troche zmodyfikowałem nie znam się za bardzo na fachowych nazwach sprzętu a więc wybaczcie:) 1.Dzień 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch Klatka: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne [...]

[...] techniki treningowej, która przeznaczona jest dla osób, które miały wcześniejszą styczność z tego typu bojami. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek wyciskanie nad głowę stojąc + boje uzupełniające Wtorek przysiady ze sztangą + boje uzupełniające Środa wolne Czwartek wyciskanie sztangi leżąc + boje [...]

[...] białka ) ok.3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/90/60 A Więc tak, ćwiczenie na siłowni u mnie zaczęło się w gimnazjum i wyglądało to tak 2-3 miesiące jakiegoś tam treningu ( wtedy w [...]

[...] 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty do tego rozpietki 3serie 8 powtórzeń na ławce skosem w góre Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 na przemian z uginaniem ramienia w opadzie tłowia w oparciu o ławeczke 3x8-6 - pompki wąski chwyt na podłodze 3x8-6/3xmax (na zmiane co [...]

Witam. Od pewnego czasu dosłownie i w przenośni błądzę w źródłach informacji o wykonywaniu ćwiczeń. Niezbędna jest mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym [...]

[...] czyli 3 cwiczenia 4 serie a czasami nawet jak mialem jeszcze sile to robilem jeszcze jakies cwiczenie na koniec. rozklad treningowy 3 dni w tyg. +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt -rozpietki na skosnej lawce z glowa w gore 4 [...]

[...] spożywam jeszcze parę herbat, piję soki (strasznie to kaloryczne :P ). Czasem nie odmówię sobie loda. Słodycze inne sobie darowałem. TRENING Klatka przenoszenie 3x8-10 wyciskanie, ławka pozioma 3x8-10 wyciskanie na maszynie 45 stopni 3x8-10 rozpiętki ławka 45 stopni 3x8-10 butterfly 3x8-10 +brzuch grzbiet unoszenie tułowia na [...]

Hej :) Uprzedzam, że zwracam się z tym pytaniem do ludzi, którzy naprawdę mają o tym pojęcie i potrafią swoją racje uzasadnić. Otóż, ćwiczę już sobie te pół roku pod okiem doświadczonego trenera-fizjoterapeuty, zaczynałem od dwumiesięcznego wstępu - zwykła obiegówka. Do niedawna robiłem zlecony mi przez Trenera trening 5-dniowy tzn. każda partia [...]

[...] ,siedząc na ławce uginanie przedramion ( sztangielki ramiona zrotowane do zewnątrz) Triceps: Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc(ruch ramienia w górę), wyciskanie sztangi leżąc za głowę,Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Klatka: rozpiętki głową w dół, wyciskanie sztangi lub sztangielek głową w [...]

[...] 3x10 A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max ) B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie francusie leżąc 3x10 wt. A1.przysiad ze sztangą 2x1 A2. uginanie nóg leżąc 2x10 B1. Spacer farmera 2x10 B2. MC na prostych nogach 2x10 czw. A1. Ściąganie drążka [...]

Witam. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę 70 kg i chciałbym zwiększyć efektywność treningów. Ćwiczę od 3 lat, z przerwami. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi, Plecy Środa - Barki Czwartek - Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod [...]

[...] następująco (split 4x w tyg): PON - plecy *MC 4x8 *drążek 4xmax *wiosło sztangą 4x12,10,8,6 *sciąganie drążka do klatki 4x12 *wiosłowanie hantlem 4x10 WT - barki+triceps *wyciskanie żołnierskie 4x10 *unosznie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 *facepulls z rotacją 4x15 *wznosy bokiem 4x 20,15,12,10 *wyciskanie francuskie sztangi 3x10 *prostowanie [...]

[...] mam minimalny progres na klatce, wydaję mi się, że jest to spowodowane tym, że przez BARDZO długi czas robiłem te same ćwiczenia) a o to mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek- skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie/przenoszenie [...]

[...] sobie np cykle 3 miesieczne i wtedy przerwa ... i wszystko spadalo stosowane suple: raz kretka mono, raz kre alkalyn, aminokwasy dane : wzrost ok 177 cm waga ok 71 wyciskanie na prostej: 95 okolo 48 na bica lapka - 35,5 klatke nie bardzo umiem zmierzyc .. :/ nogi cwicze odniedawna wiec nie podaje Cwiczylem teraz jakis miesiac na [...]